Contoh Latihan Daya Tahan Otot Lengan Berpasangan

Cara melakukannya sebagai berikut.

Contoh latihan daya tahan otot lengan berpasangan. Latihan daya tahan otot lengan berpasangan amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot lengan secara berpasangan untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Kaki depan saling dirapatkan satu kaki lain dibelakang dan kedua tangan saling berpegangan.

Kemudian lakukan gerakan seperti di atas tadi. Latihan ini dilakukan secara bertahap yaitu 10 kali 15 kali dan 20 kali. Sebagai contoh otot lengan ditingkatkan daya tahannya dengan melakukan push up otot perut dengan sit up otot punggung dengan back up dan otot tungkai dengan squat. Otot paha legiuteus dan biceps femoris nomiten dinoaus.

Setiap tahap diselingi waktu 30 detik. Tidur telungkup kedua kaki rapat lurus ke belakang kedua tangan dengan jari jari berkaitan diletakkan di belakang kepala pergelangan kaki dapat dipegangi teman. Duduk terlunjur berpasangan dan saling berhadapan. Jenis latihan kekuatan daya tahan tubuh ini adalah latihan yang ketika dilakukan akan memberikan reaksi efek pada kaki lengan serta dada anda bentuk latihan kekuatan latihan tahanan dilihat dari tipe dan bentuk kontraksi otot maka kontaksi otot digolongkan ke dalam 3 tipe.

Latihan ini bisa dilakukan dengan menaruh lengan bagian bawah dan siku di matras. Lakukan beberapa menit misalnya 1 2 menit. Jika lelah maka beristirahatlah. Otot otot yang terlatih antara lain.

Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 siswa dapat melakukan aktivitas pembelajaran disesuaikan dengan kekurangan yang dimiliki. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. Untuk latihan daya tahan otot dapat pula digunakan alat seperti barbel sebagai beban latihan.

Kelima daya tahan tubuh juga dapat dilatih dengan gerakan squat thrust. Akhirnya anda akan mengalami peningkatan daya tahan tubuh pada seluruh sistem organ tubuh secara keseluruhan. Kemudian angkat pinggul dengan kedua lengan dan tumit sebagai. Aktivitas latihan daya tahan otot lengan berpasangan lihat dokumen lengkap 253 halaman 156 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 3 tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Plank lebih sederhana dibanding push up. Latihan kekuatan otot punggung back up a. Perkembangan daya tahan otot terjadi dari waktu ke waktu selama latihan. Semua latihan itu dilakukan sebanyak 20 25 rm.

1 kontraksi isometrik static contraction yaitu kontraksi otot yang ditegangkan tidak mengalami perubahan.