Contoh Latihan Daya Tahan Otot Tungkai

Cara melakukan gerakan sebagai berikut.

Contoh latihan daya tahan otot tungkai. Kekuatan pada komponen kebugaran jasmani adalah daya tahan otot apabila digunakan untuk menahan serta mengangkat beban. Bentuk bentuk latihan kekuatan sebagai berikut. Latihan bebanan kalistenik isotonik isometrik dan beberapa aktiviti seperti berlari berenang dan senamrobik berupaya meningkatkan daya tahan otot. Salah satu bentuk latihan daya ledak power yang sering dilakukan orang yaitu dengan menggunakan besi atau mengangkat beban.

Latihan yang dapat dilakukan dengan mengambil sikap jongkok seluruh badan disangga dengan kedua tungkai dalam keadaan jari jari ditekuk ke depan dan pantat diletakkan di atas tumit sehingga lutut menghadap ke depan. Tumit dalam posisi terangkat sehingga pada bagian belakang rapat dengan betis. Daya ledak otot adalah adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk melakukan kerja secara eksplosif. Latihan daya tahan otot tungkai amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot tungkai untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini.

Latihan kekuatan otot punggung back up a. Gerakan kedua yang dapat anda lakukan pada latihan otot perut ini adalah dengan melakukan gerakan leg raise. 1 berdiri tegak salah satu kaki di depan kedua tangan di belakang kepala. Lemparkan kedua tungkai ke belakang secara bersamaan kemudian kembali ke sikap.

Tujuan adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot tungkai. Kekuatan otot ini terdiri dari otot lengan serta kaki. 3 meloncat ke atas sampai kedua kaki tergantung lurus. Kelima daya tahan tubuh juga dapat dilatih dengan gerakan squat thrust.

Macam latihan otot perut dengan gerakan leg raise. 2 kedua kaki ditekuk sampai pantat menyentuh tumit badan tetap tegak dan tangan tetap di atas kepala. Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Cara melakukannya sebagai berikut.

Latihan ini ditujukan untuk memperbaiki kekuatan otot tungkai pada tungkai lutut dan perut. Jenis latihan kekuatan daya tahan tubuh ini adalah latihan yang ketika dilakukan akan memberikan reaksi efek pada kaki lengan serta dada anda. Contoh aktiviti rintangan untuk daya tahan otot adalah seperti tekan tubi bangun tubi mendagu naik turun bangku lompat selang seli dan lompat kanggaru. 1 sikap awal tidur telungkup kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai untuk putra atau kedua lutut ditempelkan pada lantai untuk putri.

Akhirnya anda akan mengalami peningkatan daya tahan tubuh pada seluruh sistem organ tubuh secara keseluruhan. Setiap tahap diselingi waktu 30 detik. Gerakan ini akan memperkuat otot perut bawah anda menjadi lebih kuat dan sistem kekebalan daya tahan tubuh anda pun akan terjamin peningkatannya. Latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu caranya sebagai berikut.

Sikap jongkok kedua lutut ditekuk rapat.